 Gestion de l'anxiété |
L'anxiété est une réaction naturelle qui nous prépare à faire face à un danger ou à une situation difficile.
Elle devient problématique lorsqu'elle s'installe de manière excessive, persistante, ou lorsqu'elle surgit sans raison claire.
Comprendre comment fonctionne l'anxiété permet de mieux l'apprivoiser.
Souvent, l'anxiété se manifeste par une inquiétude envahissante ou un sentiment de malaise difficile à apaiser.
Cela peut aller d'une tension diffuse à un état d'alerte constant, avec des pensées qui tournent en boucle autour de ce qui pourrait
mal se passer.
Certaines personnes sont naturellement plus sensibles à l'anxiété, du fait de leur tempérament ou de leur histoire.
On parle alors d'anxiété-trait, qui désigne une tendance durable à s'inquiéter facilement.
Chez d'autres, l'anxiété peut surgir en réaction à un événement particulier ou à une période difficile de la vie, comme un deuil,
une séparation ou un changement important.
Elle peut aussi s'exprimer sous des formes très physiques, comme des tensions musculaires, des troubles digestifs,
ou un sentiment d'oppression sans cause apparente.
L'anxiété peut prendre plusieurs visages.
Généralement, c'est l'incertitude qui est difficile à tolérer : ne pas savoir ce qui va se passer devient une source d'angoisse
constante
Dans d'autres cas spécifiques, elle s'exprime par une peur de l'abandon ou de la séparation, qui remonte à des liens affectifs
précoces.
L'esprit anxieux peut prendre plusieurs formes : parfois, on se sent préoccupé, l'attention tournée vers l'avenir avec une sensation
que « quelque chose pourrait mal tourner ».
D'autres fois, on ressent une inquiétude plus floue, sans pouvoir identifier clairement ce qui dérange.
Et parfois encore, on est sur le qui-vive, en état de vigilance permanente, comme si un danger invisible planait en permanence.
Dans tous les cas, on observe souvent des difficultés à se concentrer, un esprit envahi de doutes, des émotions instables,
de l'irritabilité ou une tendance à s'isoler.
Ces réactions sont normales mais peuvent devenir envahissantes si elles ne sont pas reconnues et accompagnées.
Pour apaiser l'anxiété, plusieurs voies sont possibles.
Une des premières étapes consiste à repérer les pensées qui alimentent l'inquiétude.
Il arrive souvent que l'on tire des conclusions trop hâtives à partir d'un seul événement, ou que l'on imagine systématiquement
le pire.
On peut aussi avoir tendance à ne voir que ce qui ne va pas, ou à croire que tout est soit un succès, soit un échec.
Ces manières de penser renforcent l'anxiété, car elles donnent une impression de danger et d'impuissance.
Apprendre à reconnaître ces pensées, à les remettre en question et à les reformuler peut aider à réduire l'anxiété.
C'est ce que propose la gestion cognitive de l'anxiété.
Mais il ne s'agit pas seulement de corriger ce qui ne va pas : il est tout aussi important de se reconnecter à ses forces,
à ce qui nous soutient dans la vie.
La psychologie positive nous invite à valoriser les ressources que nous avons en nous : nos qualités, nos expériences passées,
nos liens, notre capacité à faire face.
Plutôt que de subir l'anxiété, on peut aussi apprendre à lui donner un sens, en l'utilisant comme un signal qui nous pousse à mieux
nous connaître, à ajuster nos attentes, ou à prendre soin de nous.
Réécrire mentalement une situation difficile en y voyant un apprentissage ou une forme de croissance peut atténuer son poids
émotionnel.
Il existe également des questionnaires simples qui permettent d'évaluer le niveau d'inquiétude, la tolérance à l'incertitude,
ou encore la tendance à l'anxiété chronique.
Ces outils peuvent aider à mieux cerner ce que l'on vit et, si besoin, à envisager un accompagnement thérapeutique adapté.
Enfin, il est utile de savoir que certaines formes d'anxiété apparaissent dans des moments de transition ou après un événement
marquant.
Ce sont les troubles dits « de l'adaptation ».
Ils surviennent quand une situation identifiable – comme un déménagement, une rupture, un changement professionnel
ou une naissance – vient dépasser momentanément nos capacités à faire face.
Ces troubles sont souvent transitoires, et peuvent se résorber naturellement, mais un soutien psychologique peut en faciliter
la traversée.
D'autres fois, l'anxiété surgit de façon plus brutale, en réaction immédiate à un choc émotionnel.
On parle alors de trouble réactionnel, qui se résout en général en quelques jours ou quelques semaines, sauf s'il se transforme
en stress post-traumatique.
L'anxiété peut être très inconfortable, mais elle n'est pas une fatalité.
Mieux la comprendre, l'écouter sans se laisser envahir, renforcer ses ressources et transformer son regard sur les événements
sont des chemins concrets vers un apaisement durable.
Annexes
Réactivité à l'anxiété :
~ Dimension cognitive : difficultés de concentration et d'attention, troubles de la mémoire, doute-indécision.
~ Dimension émotionnelle : inquiétude, souci, tracas ; retrait affectif, irritabilité, agressivité.
~ Dimension somatique : céphalée, douleur musculaire, sensations de tension, trouble fonctionnel (digestif, etc.)
~ Dimension comportemental : inhibition sociale, isolement ; opposition, abus de médicaments
Le mode anxieux :
~ le préoccupé (soucieux) : l'esprit est tourné vers le futur appréhendé négativement ; cela génère du souci.
~ l'inquiet : ressent un signal de danger mais n'en connaît pas clairement l'origine ; cela crée une tension interne.
~ le craintif : est constamment sur le qui-vive ; cela suscite de l'hypervigilance permanente.
* Repérage de l'anxiété
Questionnaire de l'inquiétude du Penn State
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/questionnaire-d-inquietude-du-penn-state
Questionnaire Pourquoi s'inquiéter ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/questionnaire-pourquoi-s-inquieter
Comment est votre tolérance à l'incertitude ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-d-intolerance-a-l-incertitude
L'anxiété-trait
http://psychologie-ge.ch/Test_Anxiete_Trait_Spielberger.html
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DI ROSA Raymond - Psychologue Libéral
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