 Gérer son stress |
Le stress fait partie de la vie ; d'où la nécessité de le gérer au quotidien.
Il s'agit d'une réaction naturelle de notre corps et de notre esprit face à une situation que l'on perçoit comme difficile ou menaçante.
Ce qui provoque du stress chez l'un peut ne rien déclencher chez l'autre.
Ce qui compte, c'est la manière dont chacun perçoit la situation et le sentiment qu'il a de pouvoir y faire face.
C'est pourquoi on parle de stress perçu : ce n'est pas la situation en soi qui est stressante, mais la façon dont on la vit.
Plusieurs facteurs influencent notre sensibilité au stress.
Certaines personnes réagissent plus fortement parce qu'elles sont plus vulnérables : cela peut venir de leur tempérament,
de leur histoire de vie, de leur niveau de fatigue ou des difficultés qu'elles rencontrent dans leur quotidien.
D'autres personnes, à l'inverse, ont une plus grande tolérance au stress.
Elles arrivent à rester calmes, à réfléchir clairement, à s'adapter même lorsque la situation est tendue.
Cela ne veut pas dire qu'elles ne ressentent rien, mais qu'elles ont développé des ressources pour faire face.
Le stress peut prendre différentes formes.
Il peut être ponctuel, survenir rapidement et disparaître tout aussi vite, comme juste avant un examen ou une prise de parole.
C'est ce qu'on appelle le stress aigu.
Mais il peut aussi s'installer dans la durée, notamment lorsque les difficultés s'accumulent ou ne trouvent pas de solution.
On parle alors de stress chronique, qui fatigue l'organisme et l'esprit.
Dans certains cas, on peut se sentir complètement débordé, émotionnellement désorienté, sans pour autant vivre un traumatisme
profond.
Et parfois, quand le stress dépasse nos capacités de protection psychique, il peut avoir un impact profond sur notre équilibre
intérieur, jusqu'à devenir potentiellement traumatisant.
Il existe aussi des formes de stress qui ne viennent pas de nos propres expériences, mais de celles des autres.
Par exemple, lorsqu'on est très touché par ce que vit un proche en souffrance, ou lorsqu'on travaille dans des contextes d'aide
ou d'écoute, on peut être affecté par ce qu'on appelle le stress vicariant ou secondaire.
Heureusement, il est possible d'apprendre à mieux gérer le stress.
Un premier levier consiste à agir sur nos pensées.
En effet, ce ne sont pas seulement les situations qui nous stressent, mais surtout la manière dont on les interprète.
Si l'on pense : « Je ne vais jamais y arriver », « C'est trop pour moi », alors le stress augmente.
Si, au contraire, on apprend à repérer ces pensées, à les remettre en question et à les remplacer par des idées plus nuancées
ou constructives, on peut réduire significativement le stress ressenti.
C'est ce qu'on appelle la gestion cognitive du stress.
Il est aussi très aidant de se reconnecter à ses ressources positives.
Chacun possède en lui des qualités, des forces, des capacités d'adaptation, même si elles sont parfois oubliées.
Prendre le temps d'y penser, de les nommer, de les mobiliser dans les moments difficiles peut faire une réelle différence.
Se rappeler ce qui nous a déjà aidé dans le passé, ou ce qui nous fait du bien aujourd'hui, peut redonner confiance et alléger
la pression.
Enfin, plusieurs outils existent pour évaluer son niveau de stress.
Des questionnaires simples, disponibles en ligne, permettent de faire un point sur son stress perçu, sa réactivité ou sa manière
de faire face.
Cela peut être une bonne première étape pour mieux se connaître et, si besoin, pour engager un accompagnement adapté.
Gérer son stress, ce n'est pas l'éliminer totalement, c'est apprendre à mieux le comprendre, à en repérer les signaux,
à l'apprivoiser, et à se renforcer intérieurement.
C'est un chemin progressif, qui commence souvent par une meilleure connaissance de soi.
Annexes : définitions, liens et tests
Stress perçu : C'est l'évaluation subjective d'une situation comme stressante.
Il s'agit de la manière dont une personne ressent et interprète un événement ou une situation comme stressant.
Contrairement au stress " objectif " (lié à des événements mesurables comme la surcharge de travail), le stress perçu dépend
de l'interprétation individuelle d'une situation, en fonction de ses croyances, de ses ressources et de sa perception des menaces.
Réduction possible du stress perçu
~ en changer sa perception de la situation (restructuration cognitive).
~ en relativiser les menaces et adopter une perspective plus positive.
Contrôle perçu : C'est la croyance dans sa capacité à gérer ou influencer la situation.
Le contrôle perçu est un facteur clé pour moduler le stress perçu : plus on a le sentiment de contrôle, moins on ressentira
une situation comme stressante.
* Réduction du stress perçu & Coping
* Réactivités au stress
* Stress aigu : Réaction immédiate et temporaire à une situation spécifique (exemple : prise de parole en public).
* Stress chronique : Présence prolongée de facteurs stressants (exemple : surcharge de travail).
* Stress " psychologiquement " dépassé : désorientation psychologique, ébranlement émotionnel mais absence d'effraction
psychique (micro-trauma)
* Stress " psychiquement " dépassé : impact potentiellement traumatisant, qui sollicite des mécanismes de défense
psychologiques face au Moi psychique fragilisé.
* Stress vicariant & secondaire
~ Stress vicariant : Exposition à des événements traumatisants vécus par d'autres, sans les avoir vécus directement.
~ Stress secondaire : Détresse émotionnelle ressentie en présence d'un proche en état de choc émotionnel.
Evaluation du stress perçu
https://psychologie-ge.ch/Test_Stress_Cohen.html
https://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-stress-percu
Test de stress (Version DASS21)
https://www.hiwellapp.com/fr/tests/test-de-stress
Quel est votre niveau de réactivité au stress ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-reactivite-percue-au-stress
Êtes-vous proactif pour prévenir le stress et atteindre vos objectifs ?
http://www.psychomedia.qc.ca/tests/echelle-de-coping-proactif
Maîtrisez-vous votre stress ?
https://www.coeuretavc.ca/-/media/pdf-files/iavc/health-information-catalogue/fr-stress-test-v2-0-web.pdf?rev=dafd248af97a4a348c086324b076b3ca
Questionnaire_Niveau_de_stress.pdf
https://hr4free.com/PDF_Files/Fiche_Evaluation_Questionnaire_Niveau_de_stress.pdf
Degré de stress (selon les événements de vie)
https://www.santemonteregie.qc.ca/sites/default/files/2022/06/e21.pdf
Savez-vous gérer le stress ?
https://test.psychologies.com/tests-travail/tests-emploi/savez-vous-gerer-le-stress
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DI ROSA Raymond - Psychologue Libéral
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